Le syndrome de l’essuie glace !
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, également connu sous le nom de syndrome de l'essuie-glace, est une blessure courante chez les coureurs à pied qui provoque une douleur à l'extérieur du genou. Il est essentiel de comprendre les aspects clés de cette blessure afin de prévenir son apparition et de la traiter efficacement. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, ces informations vous aideront à mieux comprendre cette blessure et à prendre des mesures pour la prévenir ou la traiter correctement. Statistique chez le coureur Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est une blessure fréquente chez les coureurs à pied. Selon des études, jusqu'à 12% des coureurs peuvent développer cette blessure à un moment donné de leur vie. Les coureurs de longue distance présentent un risque accru, en particulier ceux qui augmentent rapidement leur volume d'entraînement ou qui pratiquent une course en descente fréquente. Les facteurs de risque comprennent également une technique de course inadéquate, une faiblesse musculaire des muscles de la hanche et des membres inférieurs, ainsi que des problèmes biomécaniques tels qu'une rotation excessive du genou ou une pronation excessive du pied. Les axes de travail tel que la progression graduelle de l'entraînement, l'amélioration de la technique de course
L’entorse de la cheville en trail running
La course à pied est un sport populaire qui présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Cependant, les coureurs sont souvent confrontés à des blessures, notamment les entorses de la cheville. Ces blessures peuvent entraîner une douleur significative, une limitation des activités et une interruption de la pratique de la course à pied. Une approche préventive qui met l'accent sur le renforcement musculaire peut jouer un rôle crucial dans la réduction du risque d'entorses de la cheville. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits du renforcement musculaire pour prévenir ces blessures courantes chez les coureurs. Mécanismes lésionnels L'entorse de la cheville survient généralement lorsqu'il y a un mouvement brusque de rotation du pied vers l'intérieur, ce qui entraîne une tension excessive sur les ligaments de la cheville. Ce mécanisme lésionnel est souvent associé à des activités sportives telles que la course à pied. Lorsque le pied tourne vers l'intérieur de manière inattendue, les ligaments latéraux de la cheville subissent une tension excessive. Les ligaments les plus souvent impliqués dans une entorse de la cheville sont le ligament collatéral latéral, situé sur le côté extérieur de la cheville, et le ligament Talo fibulaire antérieur, qui relie l'os du talon à
La fréquence cardiaque de réserve !
La plupart des plans d'entraînements utilisés par les coureurs utilisent comme base la Fréquence Cardiaque Maximale (FC max). Elle est mesurée à l'aide des montres connectées de plus en plus répandues dans notre pratique. Malheureusement cette méthode néglige la Fréquence Cardiaque de Repos (FC repos) qui est un facteur très important de l'entraînement. [bsa_pro_ad_space id=4] La formule de Kerkoven qui utilise la Réserve Cardiaque (RC) permet d'intégrer la FC repos à 2 reprises. Elle permet d'exprimer de façon plus précise l'intensité de l'effort. Réserve cardiaque (RC) = FC max - FC repos FC effort = FC repos + % ( FC max - FC repos ) = FC repos + % RC Il nous faut donc déterminer 2 paramètres, FC max et FC de repos FC max : Théorique : 220 - votre âge. Très approximative et ne tient pas compte des différences individuelles. Il est vrai que la fréquence cardiaque diminue avec l'âge mais dans des proportions moindres si on est entraîné. Mesurer en laboratoire lors d'un test d'effort. Fiable mais il est difficile de faire une performance maximale sur un tapis sans avoir jamais couru sur tapis par exemple. Cette méthode vous permet tout de même d'avoir accès à d'autres paramètres comme la courbe d'ECG. Sur le
Test de l’Openrun Pro de Shokz !
Ce test n'est pas sponsorisé. Nous avons reçu 2 Openrun pro en test il y a 2 mois. Le 2 ème sera à gagner en jeu concours à la fin de cet article ! Nous avons pu tester le casque sur 3 personnes et dans quasiment toutes les conditions, il nous manque juste la neige
